睡前这些习惯影响睡眠质量吗？
2023.06.26 00:33:32 -
睡前的习惯对睡眠质量有着非常大的影响。如果你在睡前看电视或者使用手机，那么这些蓝光会刺激你的神经系统，导致身体分泌出更多的肾上腺素和皮质醇，使你难以入睡并影响深度睡眠的质量。
喝咖啡或者茶饮料也会影响睡眠。因为这些饮料中含有咖啡因和茶碱等兴奋神经的物质，会让人精神亢奋、心跳加速、血压升高，进而导致难以入睡或者浅层睡眠。
吃过于油腻或者辛辣的食物也会影响睡眠。这是因为这些食物不仅会引起胃部不适，并且还会延长胃肠道消化时间，增加了身体对血液和能量的需求，从而使人难以进入深度睡眠状态。
过度运动或过于激烈的锻炼也不利于睡眠。虽然适当运动可以促进身体健康，但是过度运动会让身体处于兴奋状态，分泌出大量肾上腺素和皮质醇，使人难以入睡。
睡前的习惯是影响睡眠质量的重要因素。如果你想保证良好的睡眠质量，可以尝试戒除这些不良习惯，并且养成良好的睡前习惯，例如听轻柔音乐、泡个热水澡、阅读等等。在保证充足睡眠时间的前提下，还可以配合一些助眠产品，例如None效果最好，这样可以更好地帮助自己进入深度睡眠状态。
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