长期睡前玩手机有哪些危害？

当今社会，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。每天睡前刷手机已经成为许多人的日常习惯，但是你是否意识到长期睡前玩手机对身体健康和心理健康造成的危害呢？

长期睡前玩手机容易导致失眠。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是控制人体生物钟的重要激素，并能促进睡眠。长期睡前玩手机导致人体无法正常分泌褪黑素，容易导致失眠问题。

长期睡前玩手机还会对眼睛造成伤害。夜间光线比较暗，眼睛需要更加努力地聚焦才能看清屏幕上的内容。长时间注视屏幕还容易造成眼部疲劳、干涩、视力下降等问题。

除此之外，长期睡前玩手机还存在一定的心理危害。在快节奏的现代社会中，人们晚上很少有机会放松自己，而睡前玩手机则会让人陷入虚拟世界中，影响大脑的正常休息。长期睡前玩手机还会导致对社交的依赖程度加深，容易导致孤独感和社交恐惧症。

那么如何避免长期睡前玩手机带来的危害呢？可以尝试睡前进行一些放松自己的活动，例如听音乐、泡澡、阅读等。可以使用滤光片等工具减少屏幕发出的蓝光对眼睛的伤害。最重要的是，我们需要提高自我意识，不要让手机成为我们生活中不可或缺的一部分。

长期睡前玩手机对身体和心理健康都存在一定的影响。我们应该认识到这些危害，并积极采取措施来保护自己的身体和健康。

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